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抽筋雖然不是夏季專屬，不過夏季進行戶外活動比例高，醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足，運動後的抽筋屢見不鮮，舒緩時記得動作要放慢，把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳，幫助攣縮的肌肉還原。
一般提到的「抽筋」，醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象，不同於為完成特定動作，如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後，大量流汗造成水分、電解質流失，導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。
運動爆汗電解質失衡
書田診所家醫科醫師康宏銘表示，天熱與抽筋雖沒有絕對的關係，但臨床上觀察夏季確實較容易發生，主要是夏季戶外活動多，除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋，有時若因天熱而忽略暖身，導致肌肉的延展性不夠，也容易造成肌肉勞損，例如游泳時抽筋。
北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示，暖身可增加肌肉及其周邊血流，除肌肉的延展性增加，關節活動範圍甚至可增加30％，難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷，無不積極暖身。
至於有些人夏季吹冷氣睡覺，特別容易半夜腳抽筋，這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感，在冷氣房裡容易血管收縮，造成局部供血失衡，「這時抽筋其實是身體發出警訊，提醒你該注意溫度了，要蓋上被子。」
在臨床經驗中，有些特定藥物會誘發抽筋；范豪益表示，最常見的是降血壓用的利尿劑，有些患者會因體內鈉離子被排出，造成電解質失衡，不過這個狀況因開箱人而異，因此提醒患者若用藥後，產生不明且無預期的變化，應告知醫師。
舒緩肌肉大原則放慢
抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾，且通常只會發生在單側，可以先對局部肌肉輕輕按摩，達緩解之效。此外，由於抽筋肌肉會縮成一團，疼痛難耐，另一種舒緩肌肉方式，是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳，讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒，不論自己做或他人幫忙，大原則是動作要慢，不能用蠻力硬扳，以免造成肌肉拉傷。
若抽筋發生在臉部、手上，可能與其他病變有關。范豪益提醒，任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋，比如血管硬這裡最便宜化會使周邊循環變差，糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋，需要進一步到醫院檢查。
康宏銘表示，抽筋是可以預防的，運動容易抽筋的人，要補充足夠的水與電解質，比如運動員常吃香蕉，就是補充鉀、鎂等電解質。此外，運動前暖身也很重要，一定要做足再開始運動，否則不只抽筋，更可能造成肌肉拉傷。
循環不良引起的抽筋，則要注意溫度調節，避免將風口對著腳吹，或以睡前泡腳等方式預防。
破除抽筋3迷思
迷思1：夏季把運動飲料當水喝，補水又能預防抽筋？
對於激烈運動、大量流汗的人來說，運動飲料可快速回填基本需求的電解質，但仍建議同時要補充水，別只喝運動飲料。反之，若沒有這個需求，喝了高滲透壓的運動飲料，不僅不一定能補充水，因為某些生理失?時，如腸胃炎早期時，高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差，反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料，建議以50或100c.c.小口小口喝，且間隔一段時間再補充，才能讓電解質在體內有反應的時間。
迷思2：熱痙攣等於抽筋？
熱痙攣比抽筋更嚴重，造成的是全身性影響，而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害，指在高溫下造成水分、電解質流失過度，而為了散熱，表面皮膚血管擴張，供應大腦及身體各部分的血液減少，會引起暈厥，症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱，更嚴重可能演變成致命的熱中暑。
迷思3：喝冰水較易引發抽筋？
網路傳言喝冰水會降低核心體溫，導致抽筋，這是錯誤的說法，核心體溫降低是非常危急的狀況，也就是身體失溫了，是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激，其實沒有不好，更不會引發抽筋。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
最近演藝圈喜事不斷，上個禮拜女星安以軒才在夏威夷穿上法國設計師Stéphane Rolland的兩百萬奢華婚紗，下嫁給澳門德晉集團總裁陳榮煉，而就在上個星期天，日籍台灣好媳婦千田愛紗與超帥男模新郎周洺甫，小倆口11日也在日本沖繩的艾妮絲渡假村婚禮教堂舉行夢幻教堂婚禮，演藝圈可以說是六月新娘NON-STOP幸福接力賽，看得小男孩這隻單身狗都羨慕的直流口水。(低頭吃狗糧...)
▲安以軒夏威夷浪漫海島婚禮。（圖／安以軒工作室提供，2017.06.06）
愛紗的婚紗雖然不像安以軒一樣走百萬奢華路線，但據小男孩側面打聽，當這對新人決定廝守終身後，千田愛紗與老公周洺甫就與婚紗品牌蘇菲雅SophiaRitz的婚紗設計師一同設計自己心中的夢幻婚紗，也算是用盡心思的一對新人。因應沖繩教堂婚禮屬於海島浪漫風格，在白紗的設計上，愛紗以夢幻清新簡約為主，婚紗上細緻優雅的車骨蕾絲勾勒出香肩與鎖骨的線條。另外，白紗裝飾則以手工方式在上身點綴施華洛世奇水晶，整件白紗呈現出愛紗日系優雅的簡約氣息。
▲愛紗的婚紗設計十分簡約好看。（圖／愛紗提供）
▲女星千田愛紗與陽光型男周洺甫於沖繩舉行婚禮。（圖／愛紗提供）
除了白紗外，喜愛粉嫩色系的愛紗也挑選了以Baby Pink為主色調的浪漫風禮服。整件採用烏干紗與清透網紗，因為愛紗個子不高，所以這禮服的上身肩紗以立體剪裁方式，從領口延伸至背部，成了浪漫長披紗，拉長背部線條並增加整體修長的視覺效果。禮服的下擺則採用改良式小A-Line的魚尾設計，展現愛紗的身材曲線。
▲女星千田愛紗與陽光型男周洺甫於沖繩舉行婚禮。（圖／愛紗提供）
除了愛紗的婚紗外，帥氣的男模新郎周洺甫婚禮身上穿的西裝也是量身打造的，沖繩婚禮的西裝剪裁皆用窄版魚口領當成整體主要設計，俐落剪裁的窄版領，除了正式的黑色西裝之外，洺甫也穿上義大利輕薄羊毛布料的灰色西裝，而據設計師透露、新郎的時尚小心機就是將西裝褲加入了「反折設計」，這個小設計能讓西裝瞬間展現出休閒感，不會太正式也不會淪為隨便，正在準備挑選西裝的新郎們可以參考這個時尚小撇步，才能在婚禮當天變身成最帥的時尚新郎。
▲愛紗的婚紗設計十分簡約好看。（圖／愛紗提供）
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